Je t’emmène à la découverte de solutions naturelles, originales et pas ennuyeuses pour retrouver ton équilibre hormonal. Let’s go girl!
1. L’huile essentielle de sauge sclarée : ton super-héroïne secrète
Oublie les super-héros en collant moulant, l’héroïne de ton quotidien pourrait bien être… l’huile essentielle de sauge sclarée. Oui, tu as bien lu. Cette petite merveille est un régulateur hormonal naturel. Si tu as des règles qui jouent à cache-cache ou des symptômes de pré-ménopause qui te font tourner en rond, la sauge sclarée peut te rétablir dans une harmonie sereine.
- Comment ça marche ? Cette huile essentielle aide à rétablir l’équilibre de tes hormones féminines, surtout quand ton cycle décide de te faire des misères.
- Comment l’utiliser ? Ajoute quelques gouttes dans ton diffuseur ou applique-en une petite touche sur tes poignets. Ça ne te fera pas de mal, promis, juste un équilibre retrouvé.
Astuce bonus : Si tu veux allier santé et bien-être, mélange la sauge avec de l’huile de lavande pour une touche relaxante et une bonne odeur combinées.
2. Des graisses saines pour des hormones en paix (et un cerveau heureux)
Le gras, c’est caca ! Mais non, les graisses ne sont pas tes ennemies, surtout quand elles viennent de bonnes sources. Elles sont essentielles pour un équilibre hormonal nickel. Voilà, la vérité a éclaté : le gras, c’est la vie !
- Quels types de graisses ? Les acides gras oméga-3 (clic)(poissons gras, graines de chia( clic), noix) et les graisses saturées de qualité (avocat, huile de coco, beurre de qualité) sont les alliées de ton métabolisme et de ton système hormonal.
- Pourquoi c’est cool ? Ces graisses aident à la production de certaines hormones, comme l’œstrogène et la progestérone, qui régulent ton cycle et ton humeur. Oui, ça peut vraiment influencer ta bonne humeur et ta forme physique.
Astuce : Un smoothie à l’avocat et au cacao cru le matin, et tu verras comme tes hormones te remercient !
3. Le pouvoir incroyable des plantes adaptogènes
Tu connais probablement les adaptogènes sans savoir à quel point elles sont géniales pour gérer le stress et maintenir l’équilibre hormonal.
- Exemples à connaître ? L’ashwaganda (clic), la rhodiola, et la maca (clic). Ces plantes régulent ton cortisol (l’hormone du stress) et peuvent aussi stimuler ton énergie.
- Comment les intégrer ? Si tu es plutôt tisanes, une infusion de maca le matin va te donner un petit coup de fouet tout en régulant tes hormones. Si tu préfères les suppléments, les gélules de rhodiola ou d’ashwaganda te donneront ce petit boost naturel dont tu as besoin.
Astuce fun : Pourquoi ne pas faire une petite potion secrète ? Glisse la poudre de Maca dans ton smoothie avec de l’eau de coco, du jus d’orange et une banane et là, tes glandes surrénales te remercieront.
4. Ferme les yeux, respire et relâche cette tension
Bon, on le sait toutes, le stress et les hormones, c’est pas vraiment un duo gagnant. Le cortisol, l’hormone du stress, prend un peu trop de place dans notre corps quand la tension monte.
- Que faire ? Respire profondément. Sérieusement. Je te jure. C’est l’un des moyens les plus simples et efficaces pour réduire le stress et ainsi réguler tes hormones. Une respiration lente permet de stimuler ton système parasympathique, celui qui te calme et diminue la production de cortisol.
- Astuce pour te détendre : Tu as 2 minutes ? Ferme les yeux, pose les mains sur ton ventre et prends 5 grandes respirations. Ça paraît tout simple, mais tu seras étonnée de l’effet apaisant.
Astuce bonus : Lâche ton téléphone avant de dormir. Pyjama, bouillotte et un bon bouquin, voilà une recette de détente assurée.
5. Le soleil est ton meilleur ami!
Il est souvent sous-estimé, mais le soleil est ton ami ! La vitamine D, produite par ton corps lors d’une exposition au soleil, est cruciale pour réguler ton système hormonal. Et non, pas besoin de rôtir comme merguez sur barbecue, juste un peu d’exposition quotidienne suffit.
- Pourquoi ? La vitamine D influence directement la production de progestérone, d’œstrogènes et même de testostérone. Ces hormones jouent un rôle dans l’humeur, le métabolisme et le bien-être général. J’ai tout un chapitre explicatif sur ce sujet dans ma MASTERCLASS STOP A LA FATIGUE ICI.
- Pratique ? 10 à 15 minutes de soleil par jour, sans crème solaire. Et hop, la vitamine D fait son job ! Tu peux aussi te complémenter par ici.
Astuce fun : Prendre le soleil, c’est aussi par temps nuageux. Les rayons du soleil traversent les nuages même ces jours-là!
6. Microbiote heureux, hormones heureuses
Un microbiote équilibré est crucial pour la régulation de tes hormones. Il influencera ta digestion, ton humeur et même ta capacité à gérer le stress.
- Les fibres prébiotiques présentes dans des aliments comme le topinambour ou les artichauts ou encore la chicorée nourrissent tes bonnes bactéries, qui elles, nourrissent ton équilibre hormonal.
Tu l’as compris, réguler ses hormones naturellement, ce n’est pas une science exacte, c’est surtout une série de petites habitudes qu’on adopte au quotidien, Tranquillement mais sûrement. Moins de stress, plus de bonnes graisses, des plantes adaptogènes et des moments de relaxation : voilà la recette pour remettre tes hormones sur la voie du bonheur !
T’as kiffé tous ces conseils? Retrouve tout mon travail sur ma boutique pour aller encore plus loin dans ta quête de santé.
NATUREETNATURO : Recettes et Articles de Naturopathie 
Z’en pensez quoi?