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Pourquoi planifier tes repas peut transformer ton Ramadhan?
Le Ramadhan est un mois unique, rempli de spiritualité, mais aussi de défis. Entre le travail, les salawat, la famille et la préparation des repas pour le ftour et le sahour, il peut être facile de se sentir débordée. Pourtant, avec une méthode simple et efficace, tu peux économiser du temps, de l’énergie et t’assurer de profiter pleinement de cette période. 

Voici mes modestes conseils pour planifier tes repas en moins de 30 minutes par semaine et vivre un Ramadhan plus serein, sans stress en cuisine. 



Étape 1 : Simplifie tes menus avec la règle des 3

Moins, c’est plus ! L’idée n’est pas de préparer des banquets chaque soir, mais de miser sur des repas nutritifs et équilibrés. Adopte la règle des 3 : 

1 Protéine : Viandes blanches, œufs, poissons gras même en conserve… 
1 Légume : De saison et locaux par pitié . 
1 Glucide : Riz basmati ou jasmin, patates douces ou pain complet pour te donner de l’énergie sans lourdeur. 

Prépare une liste de 5 à 7 menus faciles que tu répètes ou modifies légèrement chaque semaine. Cela réduit la charge mentale et garantit une alimentation variée.  ( Sinon tata Caro a pensé à tout dans Ramadhan Success son super programme qui permet à toutes les femmes, même enceintes ou allaitantes, avec des menus, un bouquin rempli de mes recettes nutritives, des boissons anti inflammatoires, en + de 8 modules vidéos sur la glycémie – le véritable secret santé du Ramadhan même pour ceux atteints du diabète de type 2-, le sommeil- avec des notions inédites qui vont te fasciner-, les bases de l’alimentation, les sources de nutriments… Tu sais que tu mérites de t’offrir ce programme que beaucoup de femmes ont pris et apprécié l’année dernière, que dis-je, qui ont changé leur vie et leur vision de la santé !)


Étape 2 : Batch cooking, mais version express

Pas besoin de passer ton dimanche entier en cuisine pour t’organiser. Voici une version rapide adaptée au Ramadhan : 
– Prépare une grande quantité d’aliments de base : riz, légumes rôtis, sauce tomate maison. 
– Cuits à l’avance, ils peuvent être réinventés dans différents plats (curry, wraps, bowls, etc…). 
– Investis dans des ustensiles pratiques, comme une cocotte-minute ou un autocuiseur, pour gagner du temps. 

Exemple de menu sur 3 jours :
– Jour 1 : Poulet au four avec légumes et riz. 
– Jour 2 : Wraps santé avec les restes (pain complet, houmous, crudités). 
– Jour 3 : Soupe express aux lentilles corail avec une touche de lait de coco et de cumin. 



Étape 3 : Organisation des courses – l’arme secrète des femmes organisées

Un congélateur et une liste de courses bien utilisés peuvent changer ta vie : 
– Congèle des portions de légumes coupés, d’herbes,de viande marinée ou de bouillons maison pour gagner du temps en semaine. 
– Garde une liste de courses type imprimable (à coller sur ton frigo) avec les indispensables pour le sahour et le ftour et avec les aliments préférés de ta famille. Ramadhan est un mois où on fait aussi plaisir à la famille avec leur plat préféré.

 

Étape 4 : Intègre la tech dans ta planification

Pourquoi tout faire seule alors que la technologie peut t’aider ? 

– Planificateurs de repas : Utilise des applis comme Mealime ou Yummly pour organiser tes menus et t’inspirer. 
– Listes de courses partagées : Bring! ou AnyList sont idéales pour impliquer toute la famille. 
– Inspiration rapide : Explore Pinterest ou Instagram avec des hashtags comme #EasyRamadanMeals pour des idées simples et appétissantes. 


Étape 5 : Prends soin de ton esprit autant que de ton assiette

 
La planification ne se limite pas à la cuisine : elle te libère du temps pour l’essentiel. 
– Rappelle-toi que tes repas sont un outil pour servir ton bien-être spirituel et physique, pas une corvée. 
– Laisse de la place à des petits moments de pause (ex. : une tasse de tisane après le ftour, un temps pour te reconnecter à tes objectifs du mois). 



Un Ramadan apaisé commence par une organisation simplifiée – à toi de jouer !

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